Аэростретчинг

Содержание

В чем особенности аэростретчинга?

Основная цель любого стретчинга – наделить тело гибкостью, сделать его более эластичным. Заметные результаты от занятий можно видеть в случае регулярного чередования уровня интенсивности: мышцы нужно попеременно напрягать и расслаблять.
Аэростретчинг известен особой скомпонованностью упражнений, что важно для качественной проработки всего тела человека. Стретчинг в гамаках позволяет человеку делать упражнения, которые он не может выполнять на полу. Позвоночник также участвует в процессе, но не подвергается излишнему напряжению.
Эффект от регулярных тренировок впечатляет:

  • мышцы приобретают большую эластичность;
  • после занятий ощущается особая плавность, гибкость движений;
  • суставы становятся более устойчивыми к травмам;
  • преображается осанка. После каждого занятия позвоночник постепенно обрастает мышечным корсетом, который поддерживает спину в прямом положении;
  • аэростретчинг благотворно воздействует на сердечнососудистую систему и работу легких, так как данные органы более не подвержены сдавливанию;
  • нормализуется кровообращение и отток лимфы. Ткани обеспечиваются оптимальным количеством кислорода и полезных веществ, что благотворно сказывается на деятельности мозга;
  • ранее напряженные и скованные мышцы высвобождают огромное количество энергии;
  • тело становится подтянутым и рельефным, сжигаются даже самые стойкие жировые отложения;
  • данный вид стретчинга служит отличной профилактикой остеопороза;
  • занятия помогают наладить сон, успокоить нервную систему, избавиться от синдрома хронической усталости.

Помимо прочего, аэростретчинг – это методика, приносящая массу положительных эмоций. Занимаясь, вы получаете удовольствие и попутно поправляете здоровье.
В нашем клубе записаться на занятия может каждый – уровень физической подготовки значения не имеет. Первые положительные результаты вы увидите уже спустя первые 2-3 посещения.
Спасибо за оценку:

Как проходит занятие аэростретчинг?

Чтобы понять, как все происходит, достаточно познакомиться с планом проведения занятия.

С чего начинать? Все начинается с разминки, главная цель которой – разогрев мышц. Постукивания ступнями и ладонями по каремату и прыжки через скакалку – одна из возможных разновидностей предварительной десяти-пятнадцатиминутной разминки. И только после нее можно выполнять «провисы» на гамаке и вверх, и вниз головой, дающие возможность вставить на место все позвонки и суставы.

Только не подумайте, что понадобится специальная акробатическая подготовка! На качелях в детстве раскачивался каждый, достаточно вспомнить это ощущение полета, отдаться прекрасному чувству, ну и, конечно же, не забывать про рекомендации тренера. Конструкции из ткани удобны тем, что их можно использовать и как хореографический станок, и как средство растяжки. Самые смелые переходят к позам «вниз головой» на первом же занятии! Представьте себя в такой позе, с распущенными волосами, касающимися пола, с крепко держащимися за стропы руками и замирающим сердцем – и вы поймете: не так страшен черт, как его малюют!

Семь шагов для «поисков себя»

Если рассматривать «новую аэробику» с позиций ее преимуществ, следует знать следующее:

  1. Аэростретчинг сегодня называют разновидностью спорта, занимаясь которым каждый может уделять внимание душе и телу в равной степени, или направлять больше усилий в ту сторону, которую считает менее развитой.

2. Для занятий нужно лишь удобное трико, в обуви нет необходимости, заниматься лучше с босыми ногами. Одевайтесь так, чтобы ничто не сковывало ваших движений.

3. Такой «фитнес» развивает пластичность тела и подходит людям любой комплекции, достаточно лишь начинать с несложных поз и упражнений. Для кого-то это сразу будет «полет», кто-то выберет другие варианты, которые непременно будут способствовать раскованности движений в будущем.

4. Противопоказаний нет, разве что следует избегать нагрузок в критические дни и на большом сроке беременности.

5. Считающим себя не гибкими можно не волноваться: все будет развиваться с высокой скоростью! Почему-то многие стремятся узнать, как скоро они сядут на шпагат или смогут делать мостик без поддержки. У каждого это происходит в разные сроки, но происходит у всех!

6. Мышцы после тренировок не болят, болевшая до момента начала тренировки голова забывает о неприятных ощущениях, тело чувствует себя обновленным.

Какие награды ждут тех, кто будет заниматься?

Какие вскоре вы заметите перемены?

  • Улучшение осанки.
  • Подтянутость мышц.
  • Грациозность походки.

Эти изменения, в свою очередь, не могут не отразиться на нормализации процесса циркуляции крови и лимфы, улучшении мозговой деятельности и работы сердечной мышцы, стимуляции вестибулярного аппарата. Никаких укачиваний в транспорте, никаких заминок со сдачей проектов, никаких сбоев дыхания! Помимо этого, занятия аэростретчингом сделают организм мобильным и быстро адаптирующимся к обстановке, вам понадобится меньше времени на сон и отдых, вы избавитесь от отложений солей, болей в спине и лишних килограммов. Почему растяжка в гамаке предусматривает интенсивную нагрузку на определенные группы мышц, не давая усталости и боли?

На некоторые участки тела нагрузка будет удваиваться, но в «подвешенном состоянии» тело и отдыхает, вот почему занятия и дают нужный эффект! Вспомните, как люди с ранениями или переломами конечностей или тазовых суставов начинают подниматься с инвалидного кресла: подтягиваясь за укрепленную впереди петлю.

Занимаясь аэростретчингом, вам придется «продевать» в такие петли поочередно руки, ноги, все тело, оставив свободной лишь голову, растягивать и раздвигать в стороны конечности и позволяя расслабляться позвоночнику. Интересен такой эффект от занятий, как устранение страхов и опасений. Поскольку тело находится не просто в положении «лежа», «сидя» или «стоя», а значительную часть времени висит, страх упасть отступает, давая место гордости за себя и свои достижения. У человека повышается самооценка, возрастает уверенность в себе, меняется стиль и образ существования! А чем больше килограммов удается сбросить в процессе, тем интенсивнее улучшаются здоровье и эластичность мышц. Одним словом, плюсов не счесть, теперь осталось лишь записаться на занятия и получать удовольствие от прекрасного владения своим телом!

Чем воздушная йога отличается от йоги земной?

Прежде всего, она отличается своей формой. Даже если вы всю жизнь посвятили йоге и попробовали все стили и направления, в воздухе любая поза будет выглядеть и ощущаться по-другому. Во-вторых, воздушная йога существенно отличается содержанием, потому что опорой вам будем только натянутая ткань и только в тех местах, где это необходимо. Все остальные части тела будут нещадно подвергаться гравитации, а это значит, что даже для того, чтобы удержать простую позу, вам понадобится больше координированных мышечных усилий, чем если бы вы это делали на полу. Отсюда – отличный эффект силовой тренировки по интенсивности сравнимый с аштангой.

В воздушной йоге мы также активно используем гравитацию для растяжки и снятия напряжения. В зависимости от позы, вы можете получить как дозированную растяжку контролируемую мышечным напряжением, так и более глубокую растяжку на расслабленных мыщцах с использованием веса вашего собственного тела. Инь-йога в воздухе.

Кроме того, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку усложняются постоянной необходимостью балансировать, обеспечивая нагрузкой внутренние мышцы, о существовании которых вы даже не подозреваете.

Но самое главное, что все эти бенефиты вы получаете практически в игровой форме, потому что гамак — это наше детство на качелях и деревьях. Надо ли говорить, что дети просто обожают гамак! Для них это естественный способ познания возможностей своего тела. Думаю, что в этом и состоит секрет популярности воздушной йоги – у вас есть возможность побыть детьми и при этом получить приятный бонус в виде отличной тренировки.

Есть в этом виде йоги что-то первобытное, заставляющее осознать, что ходить на двух ногах — это не единственный способ передвижения. На воздушной йоге даже рождённый ползать может летать!

Лайфхаки для тех, кто решил попробовать аэростретчинг

Старайтесь не завтракать плотно, а также не обедайте перед тренировкой. Основная рекомендация, как и перед каждой нагрузкой – за 1-1,5 часа не есть. Воду можно пить мелкими порциями даже в процессе занятий.

В зал идти нужно налегке, потому что там придется разуться, а одежда необходима максимально комфортная и приятная. Украшения оставляйте дома, чтобы они не запутались в гамаке.

На тренировку стоит записываться заблаговременно. Желающих встать на путь аэростретчинга пока больше, чем спецстудий. Именно потому бронировать места на тренировку желательно с начала недели.

Если занятия аэростретчингом сильно вас привлекут, гамак можно будет повесить даже дома. Главное, чтобы он располагался на высоте, позволяющей свободно переворачиваться вниз головой и вставать в нем во весь рост.

А вы пробовали такое занятие? Понравилось? Поделитесь своими ощущениями!

НОВОЕ:

Жировые «ловушки» на теле. Причины. Что делать?

Что добавить в чай для вкуса? ТОП 7 добавок

Что нужно купить девушке для домашней тренировки

Лиепайская диета: принципы, секреты, результаты

Лучше масла для похудения: прием внутрь, обертыв…

Каким должен быть обед для похудения?

Какие свежевыжатые соки самые полезные? Польза и…

Что можно съесть поздно вечером без вреда для фи…

ТОП 6 бюджетных диет для похудения

Самостоятельный вид гимнастики, разработанный сравнительно недавно, но за короткое время получивший значительную популярность, стретчинг, как разновидность фитнеса, представляет собой совокупность физических упражнений для придания эластичности мышцам и связкам. Для него не требуется обязательного посещения фитнес-центра или наличия каких-либо специальных приспособлений. Стретчинг очень удобен для тех, кто не может себе позволить посещение специальных тренировок в зале. В чем его польза, какой вред может нанести при неправильном выполнении – рассмотрим подробно все нюансы стретчинга в этой статье.

Положительное воздействие

Спортивной медициной стретчинг особенно рекомендован как эффективный способ коррекции фигуры у женщины. Мы худеем не только когда соблюдаем изнурительные диеты. Увлечение спортом способствует нормализации фигуры и общего физического и эмоционального состояния женщины. Чем полезен стретчинг, так это тем, что возраст и физическая подготовка не помешают им заниматься, – это несомненная польза! Данная разновидность занятий наиболее подойдет для женщин, решивших похудеть, также она возвращает физическую форму после травм.

Наибольшую эффективность данное ответвление фитнеса показывает при профилактике ожирения, артрита, сердечно-сосудистых заболеваний и варикозного расширения вен.

Данная разновидность спорта представляет собой комплекс упражнений, направленных на растяжку. С помощью стретчинга мускулы начинают работать активнее, а кровь усиливает их снабжение кислородом. При этом для женщин, кроме хорошей фигуры, стретчинг дает неоспоримые плюсы.

Какая польза от стретчинга? Можно выделить следующее:

  • Стимулирование циркуляции крови и лимфатической жидкости.
  • Устранение напряженности мышц.
  • Успокаивающее воздействие на нервную систему.
  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Создание устойчивости к стрессам.
  • Устранение болей в суставах.
  • Нормализуется режим сна.
  • Повышается эластичность мышц.
  • Устранение признаков целлюлита.

Практикуясь во многих направлениях спорта как вспомогательные, упражнения по растяжке положены в основу стретчинга. При этом растяжку можно проводить как в статичном состоянии, так и в плавных движениях.

Регулярные занятия для улучшения фигуры позволят сохранить эластичность тела и кожи в любом возрасте. Благотворное влияние оказывается на суставы и сухожилия.

Полезен стретчинг и для женщин, не занимавшихся до этого никаким видом спорта. Особенно рекомендован стретчинг для женщин, ведущих сидячий образ жизни дома и на работе.

Для того чтобы получить наибольший положительный эффект от занятий данным видом спорта, женщины должны придерживаться определенных правил при их производстве. Они включают в себя:

  1. Плавность упражнений, отсутствие резких движений.
  2. Растяжение определенной группы мышц не должно длиться более 30 сек.
  3. При упражнениях необходимо правильно дышать, начиная их на вдохе и заканчивая на выдохе.

Каждая тренировка должна начинаться с разогрева с последующим переходом к основному комплексу, направленному на наиболее проблемные участки фигуры.

Занятия должны проходить при комфортной теплой температуре для большей расслабленности мускулатуры. Стретчинг по сравнению с изнурительными тренировками приносит только прилив сил и релаксацию для всего организма и положительные эмоции. Это только подтолкнет к постоянным занятиям, стимулируя интерес. Женщина получит прекрасную осанку, упругую мускулатуру, минимизируются солевые отложения, избавив от неприятного хруста в суставах. Даже первая тренировка принесет положительные изменения для фигуры, а дальнейшие тренировки позволят всегда находиться в тонусе и выглядеть идеально.

Результат тренировок станет заметен через пару занятий, тело приобретет пластичность, которая постепенно будет прогрессировать. Со временем можно будет добавлять в процесс новые элементы.

Кому нельзя заниматься

Любые виды спорта обладают противопоказаниями, польза и вред сопутствуют. Не соблюдая определенные правила, стретчинг, как и любой другой вид физической нагрузки, повлечет лишь отрицательные последствия. Крайне не рекомендуются занятия этой разновидностью для женщин, у которых имеются:

  1. Заболевания коленных суставов, связанные с ограничением их подвижности.
  2. Онкологические заболевания.
  3. Осложненный остеохондроз.
  4. Обострение хронических заболеваний.
  5. Послеоперационный период.

Также следует ограничивать нагрузки, если ранее были серьезные травмы позвоночника либо сложные переломы конечностей. При беременности женщины должны выбрать упражнения, не создающие дискомфорта и направленные на определенные участки фигуры.

При соблюдении необходимых мер предосторожности раскрываются плюсы стретчинга, который достаточно эффективен для того чтобы сбросить вес и получить для женщины идеальную форму. С его помощью можно достичь потрясающих результатов. Данный вид спорта, польза от которого очевидна, не требует высочайшего уровня физической подготовки, дорогостоящих приспособлений и существенных затрат времени. Достаточно желания женщины и технически правильного выполнения всего комплекса, который довольно прост.

Упрощенно стретчинг можно описать, как специальную методику растяжки, включающую комплексы упражнений, направленных на развитие гибкости и приведение в тонус состояния мышечных тканей.

Занятия этим видом фитнеса — это полномасштабные тренировки, способные дополнить и с успехом заменить некоторые виды силовых нагрузок. Ведь, как известно, «твердость руки может быть основана на гибкости спины».

Какой эффект для организма от тренировок?

Если у вас есть сомнения в целесообразности занятий растяжкой, необходимо детально разобраться, чем полезен стренчинг. В первую очередь, это общее оздоровление организма и активация всех его функций. Тренировки также эффективно способствуют корректировке фигуры и избавлению от лишних килограммов.

Факторы, чем полезен стретчинг:

  • Увеличение интенсивности кровотока, которое сохраняется около полутора часов после занятия. Такая стимуляция обеспечивает быстрейшему восстановлению после значительного силового напряжения и существенно улучшает самочувствие при сидячем стиле жизни.
  • Регулярные занятия растяжкой увеличивает эластичность связок и мышц, что предупреждает возможность получения травм.
  • Оптимальный вид гимнастики для пожилых людей.
  • Увеличение амплитуды подвижности суставов, что необходимо при занятии такими видами спорта, как акробатика, единоборства, но нежелательно для тяжелой атлетики.
  • Повышение выносливости мышц, благодаря тому, что большинство упражнений на гибкость имеет силовой характер.
  • Значительное улучшение формы ног.
  • Существенное наращивание мышечной массы с улучшением ее формы за счет растяжки плотных оболочек тканей.
  • Заметный жиро сжигающий эффект при занятии стретчингом в жесткой форме. Но эта методика чревата появлением болевых ощущений, апатии, повышением температуры.
  • Улучшение балансировки тела и согласованности движений, исправление осанки, придание грациозности походке.
  • Усиление мышц спины — при недостаточной растяжке нижней части тела невозможно правильное выполнение ряда силовых упражнений, что чревато опасными последствиями для поясницы.
  • Активизация обмена веществ, способствующая поднятию общего тонуса организма и снижению веса.
  • Растяжка нижней части тела стимулирует половую функцию.

Психологический аспект занятий стретчингом.

Состояние вашего тела точно отражает процессы, протекающие в мозгу (переживания, эмоции, мысли). Наличие психологических сложностей проявляется в потере гибкости тела и нарушении координации движений. Профессиональный взгляд на тело легко различает присутствие у человека всевозможных зажатости и комплексов.

Работа с психологическими трудностями дает возможность раскрепостить зоны тела, связанные с конкретной проблемой — «спорт не воспитывает характер, а выявляет его».

Один из факторов, чем полезен стретчинг — избавление от последствий стрессов и эмоциональных потрясений.

Для кого рекомендован стретчинг?

Занятия растяжкой в нашей студии танцев не сопровождаются изнеможением после тренировок. Процесс физической нагрузки при стретчинге скорее отличается пассивностью, а не активностью, и максимальной неторопливостью. Но такая техника делает его доступным для всех возрастных категорий и людей с любым уровнем физической подготовки.

Занятия не требуют выносливости и не сопряжены со значительными нагрузками.

Преподаватели нашей студии помогут с использованием растяжки быстрее реабилитироваться после болезней, перенесенных операций и травм.

Важный момент, чем полезен стретчинг — он помогает молодым мамам восстановиться после родов, в частности сбросить лишний вес, приобретенный впоследствии кесарева сечения.

Занятия у нас растяжкой — отличный способ привести свое тело в форму даже если вам противопоказаны другие виды физических нагрузок.

  • 2

О пользе стретчинга говорят много. На мой взгляд, не всё так однозначно, но в основном это правда.

Ниже я перечислю наиболее важные эффекты от упражнений на гибкость и тут же разберу, чем это полезно или вредно.

Польза занятий стретчингом

1. Даже разовое занятие растяжками заметно усиливает кровоток в мышцах, на которые оно направлено. И этот эффект сохраняется ещё примерно на час-полтора после окончания тренировки.

Стимуляция кровотока в мышцах способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок. При сидячей работе или малоподвижном образе жизни даже короткие упражнения на гибкость заметно улучшают состояние и бодрят.

2. Регулярный стретчинг значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок.

Это снижает риск травм при различных движениях. Важно также, что данные изменения помогают людям старшего возраста стать гораздо подвижнее. Стретчинг – это один из самых лучших видов фитнеса для людей преклонного возраста.

3. В результате тренировок на гибкость заметно возрастает амплитуда движения в суставах.

Это очень полезно, если ваш вид спорта или работа требуют повышенной подвижности в суставах (например, в единоборствах, гимнастике, акробатике). Однако существует и обратная сторона такой подвижности. Если вы заинтересованы в значительном росте силы в специальных тяжелоатлетических упражнениях, чрезмерная растяжка ягодиц, бицепсов бёдер, мышц тазовой области и груди может помешать наработке рациональной техники.

4. Упражнения на гибкость улучшают не только гибкость. Они значительно повышают силу и выносливость мышц.

Это действительно так, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой. Для их выполнения просто необходима серьёзная выносливость, которая обязательно разовьётся, если её не хватает.

5. Упражнения стретчинга могут заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц.

Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц – фасции. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме. Форма мышц улучшается естественным образом благодаря растягиванию фасций.

6. Растяжки, при правильном применении, способствуют балансировке тела.

Это означает, что они устраняют искривления и нарушения в суставах, вызванные дисбалансом в силе и гибкости мышц. Уходят боли в спине, выравнивается осанка, заметно улучшается координация движений. Походка и движения становятся сильными и грациозными.

7. Растяжка мышц ягодиц и бицепсов бёдер помогает усилить мышцы спины.

Это связано с тем, что при недостаточной гибкости ягодиц и бицепсов бёдер выполнение многих силовых упражнений (приседаний, выпадов, становых тяг) происходит с искажением техники (поясничный отдел спины округлён). Это не позволяет развить максимальные усилия, а, следовательно, не даёт максимально развить силу мышц спины. Такое не техничное выполнение сложных и тяжёлых упражнений просто опасно для поясницы. Боли в ближайшем будущем обеспечены.
Кстати говоря, на боли в пояснице чаще всего жалуются атлеты, явно пренебрегающие упражнениями на гибкость.

8. Растяжка ног (шпагаты) заметно увеличивает приводящие мышцы ног и делает мышцы ног сильнее и красивее без всяких силовых упражнений.

Я и сам заметил весьма заметное увеличение своих приводящих мышц, когда всерьёз занялся шпагатами. «Зазор» между бёдрами практически исчез!

9. Усиленная работа над растяжкой мышц ног и тазовой области отлично стимулирует половую функцию. Вы всё ещё пользуетесь виагрой? Это же прошлый век!

Этот стимулирующий эффект растяжек легко объяснить, поскольку при выполнении растяжек значительно усиливается кровоток, и крепнут мышцы.

10. Работа над гибкостью в жёсткой манере (через боль) имеет заметный жиросжигающий эффект.

Способ сомнительный и не самый лучший, но работает. Связан со стрессовым воздействием на всё тело. Побочные эффекты: повышенная температура, боли в мышцах и суставах, вялость и апатия.

11. Регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ (нисколько не хуже кардиотренинга и интервальной тренировки).

Это крайне полезно в любом случае, как для общего здоровья и тонуса, так и для снижения веса. Ведь чем быстрее обмен веществ, тем подвижнее, стройнее и энергичнее человек.

12. Практика стретчинга позволяет намного лучше владеть своим телом, напряжением и расслаблением, обостряет ум.

Вы обязательно это оцените: отличный сон, возросшая энергия и сексуальность, возросшая подвижность, выносливость и сила.

13. И, в конце концов, я не могу не упомянуть одну из самых значительных по важности сторон стретчинга — психологическую.

Существует явная взаимосвязь между процессами в вашей голове (мыслями, эмоциями, переживаниями и т.д) и состоянием вашего тела. При этом, как правило, наблюдаются устойчивые проблемы с координацией движений, гибкостью различных частей тела у людей с определённым кругом психологических трудностей. Всевозможные комплексы и зажатости очень хорошо видны на теле, если посмотреть на него подготовленным взглядом. Работа над собой в психологическом плане позволяет раскрепостить эти связанные с данной проблемой участки тела.

Но самое интересное, в контексте данного поста, это тот факт, что существует и обратное явление. Работа над гибкостью определённых участков тела позволяет в определённой степени решить связанные с этими участками психологические проблемы. Телесная раскованность и раскрепощённость — это один из признаков психологического здоровья.

Желаю вам самых выдающихся успехов в развитии гибкости.

Правила растяжки мышц или будьте осторожны!

Меткигибкость стретчинг

Стретчинг – главные правила

Какие общие правила в занятиях стретчингом можно назвать главными? Таковых, по большому счету, всего три.

Подбор правильной одежды и обуви

Прежде всего, одежда должна быть легкой и качественной. Для девушек простейший вариант – леггинсы (либо шорты) и футболка. Но, поскольку мышцы постоянно должны быть разогретыми, в достаточно прохладном помещении к базовому набору одежды нужно добавить теплые шерстяные носки и гетры. Теоретически, выполнять упражнения можно и вообще без одежды – но, разумеется, лишь в тех случаях, когда это позволяют обстоятельства.

Обувь в большинстве случаев не нужна, но начинающим рекомендуются легкие кроссовки (во избежание травм стопы и лодыжек при некоторых упражнениях).

Распределение уровней нагрузки

Не только в стретчинге, но и в любом виде спорта нагрузка (особенно растягивающего типа) на холодные мышцы и связки настоятельно не рекомендуется. В связи с этим любую стретчинг-тренировку должна предварять разогревающая разминка. Какой она будет – непринципиально (от легкой пробежки до обычной «советской» утренней зарядки). Аналогичной нагрузкой следует и завершать упражнения на растяжку – чтобы не позволить мышцам «закиснуть».

Обязательное соблюдение нескольких важных принципов.

К таковым относятся:

  • уже упоминавшийся запрет на резкие движения (могущие привести к серьезным травмам даже у профессионалов);
  • умение правильно дышать (а именно – медленно, ровно и равномерно);
  • умеренность (нагрузки, к которым ваш организм пока не готов, не принесут пользы, и к тому же станут источником сильных болей);
  • сосредоточенность (при выполнении упражнений следует концентрировать внимание именно на тех частях тела, которые вы нагружаете);
  • регулярность (чрезвычайно важна по той простой причине, что длительные перерывы между тренировками сделают ваши занятия бессмысленными).

В последнем случае под регулярностью подразумевается ежедневность. Источники, советующие выполнять упражнения на растяжку лишь три раза в неделю, вводят вас в заблуждение.

И, наконец, о пользе стретчинга

И все-таки – чем полезен стретчинг для женщин? Зачем он им нужен и почему важен больше, чем мужчинам? Аргументов приводится много – мы выделим лишь наиболее существенные из них.

1. Улучшение мышечного кровотока

Чем это полезно? Усиленный кровоток в мышцах – гарантия их прочности, быстрого восстановления после нагрузки и увеличенного срока жизни за счет более качественного снабжения кислородом.

2. Приобретение заряда бодрости

Упражнения на растяжку сохраняют мышечный тонус даже после окончания такого типа нагрузок (в среднем – не менее чем на 1–1,5 часа). А это означает дополнительный заряд бодрости на достаточно длительное время.

3. Приостановление процесса атрофии мышц

Малоподвижный образ жизни – главный враг не только мышечного корсета, но и всего опорно-двигательного аппарата в целом. Упражнения же на растяжку замедляют процесс атрофии в сотни раз.

4. Предупреждение травм

Основная причина травм (растяжений, вывихов, ушибов, переломов, надрывов связок) – малая эластичность и прочность мышц и сухожилий. Регулярные занятия стретчингом значительно снижают такой риск. Особенно актуально это для людей пожилого возраста – для которых упражнения на растяжку становятся буквально жизненным эликсиром и при этом не перегружают сердечно-сосудистую систему.

5. Рост максимально возможной безопасной амплитуды движений

Эластичные мышцы и связки позволяют значительно увеличить безопасную для здоровья амплитуду поворотов тела в целом и отдельных суставов в частности. Это чрезвычайно важно для тех, кто практикует занятия не только акробатикой или гимнастикой, но и занимается боксом, восточными единоборствами или тяжелой атлетикой.

6. Силовая составляющая

Стретчинг, несмотря на кажущееся отсутствие высокой физической нагрузки, укрепляет силовую выносливость мышц не меньше, а иногда и больше, чем куда более активные занятия с гантелями, штангой, а также на брусьях или на турнике.

7. Внешняя привлекательность

Примерно по тем же причинам упражнения на растяжку способствуют формированию более привлекательных мышечных форм. Принцип действия здесь основан не на увеличении их внешнего объема, а на укреплении так называемых фасций (крупных внутренних волокон, высокая прочность которых облегчает рост и правильное формирование внешнего слоя).

8. Чувство равновесия

Одним из косвенных факторов влияния гибкости и прочности мышечного корсета на организм является постепенное приведение в норму расположения суставов. В результате улучшается балансировка тела, походка становится более уверенной и грациозной, а заодно и исчезают боли в коленях, спине, шее и пояснице.

9. Упругость ягодиц, бедер и улучшение формы груди

Это еще один приятный «бонус» стретчинга именно для женщин – для которых красивые формы этих частей тела очень немаловажны.

10. Здоровье мочеполовой системы

Стретчинг – великолепное средство не только избавиться от проблем с мочеполовой системой, но и сильно облегчить для себя процесс будущих родов (если таковые планируются). А заодно и повысить женское либидо. И первое, и второе, и третье достигаются в том числе за счет усиленного кровообращения в области малого таза. Особенно эффективен в этом отношении такой уровень растяжки, который позволит вам сесть в шпагат. Для чего нужен шпагат женщине? Разумеется, не для того, чтобы поражать окружающих своими навыками в стиле Волочковой (хотя и это в отдельных случаях может приятно поразить вашего парня или мужчину). Правильный ответ на вопрос, для чего нужен шпагат, будет звучать так – для активизации работы уже упомянутых мышц малого таза. Дело в том, что постепенная деградация их со временем грозит возникновением целого букета серьезных болезней – начиная от типично «женских» проблем (вплоть до бесплодия), и заканчивая более «универсальными» геморроем и нарушением функционирования мочевого пузыря.

11. Жиросжигающий эффект

Да-да, именно так! Просто достигается он, в отличие от кардиотренировок, не путем сжигания жира, вызванного высокой потребностью в энергии, а путем ускорения обмена веществ.

12. Психологический эффект

Здесь все просто, и лучше всего причина хорошего настроения и уверенности в себе описывается старой, как мир, поговоркой «В здоровом теле – здоровый дух».

Аэростретчинг. Эффективно, красиво, модно

В последние 2-3 года стремительно возрастает популярность такого спортивного направления, как аэростретчинг. Это растяжка мышц тела с использованием в качестве спортинвентаря полотен ткани, висящих в воздухе. Те, кто посещал такие тренировки, говорят, что занятия позволяют чувствовать себя красивыми, стройными и целеустремленными. Мы живём в то время, когда спорт и здоровое питание становятся нормой жизни. Заниматься своим здоровьем – это, в конце концов, модно.

После посещения первого пробного занятия многие удивляются, на что способны их мышцы. С каждой секундой тренировки тело растягивается, перестают хрустеть суставы, уходит головная боль, а главное – все глупые мысли и проблемы. Некоторые люди, после пары тренировок, уже могут сесть на шпагат, чувствуя при этом полную свободу. Мягкие, шёлковые гамаки парят в воздухе за счёт альпинистского снаряжения, плотно зафиксированного под потолком.

Аэростречинг. Фото: Елена Хованова

Ощущение невесомости, свободы. Состояние птицы. Застыв в гамаке головой вниз, чувствовать, как каждый позвонок выравнивается и встает на своё место. Никакой боли, полное спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. Примерно такие ощущения испытывают люди на тренировках по аэростретчингу.

Сейчас в Москве более тридцати школ аэростретчинга, стретчинга и шпагата. Делая выбор в пользу одной из них, стоит обратить внимание на отзывы клиентов и наличие у преподавателя спортивного образования.

О некоторых нюансах направления нашему порталу рассказала тренер одной из московских школ аэростретчинга, Анна vsemshpagat (Анна представляется именно так – прим.ред.)

=
Расскажите про направление аэростретчинг. Откуда оно появилось? И почему, на ваш взгляд, оно так быстро набирает популярность?

Аэростретчинг берет свое начало из такого направления, как аэро-йога, но сейчас это уже два совершенно разных направления. Аэростретчинг направлен на растяжение всех мышц. Упражнения выполняются в динамике. Здесь есть, и элементы воздушной акробатики, т.е. перевороты, кувырки в гамаке. Аэростретчингом могут заниматься все желающие: и женщины, и мужчины, и дети с 5 лет. Тренировки проходят как в группах, так и индивидуально. Детский аэростретчинг тоже довольно интересен и популярен, но здесь есть нюанс. Группа должна быть одного возраста, с разницей не более одного года, чтобы физическое развитие всех участников соответствовало друг другу. Детям подбирают свою программу для каждого возраста, потому что у них скелет еще не до конца сформировался.

=

Каков должен быть начальный уровень подготовки и есть ли ограничения по массе тела?

Тренируются люди совершенно разной комплекции и уровня физической подготовки. Гамак выдерживает до полутонны. Его проверяли, тестировали. Также благодаря гамаку исключаются те травмы, которые связаны с растяжением. Потому что гамак выполняет эффект рычага. И с его помощью можно регулировать нагрузку под свои возможности.

=

Наверняка какие-то противопоказания к занятиям есть?

Да. Это глаукома, пороки сердца, любые сроки беременности. Но беременные, на самом деле, занимаются. Им лишь запрещено делать некоторые упражнения. Если тренер знаком с программой для беременных, в которой сочетаются элементы стретчинга и аэростретчинга, то он может проводить тренировки. Есть еще некоторые специфические противопоказания, непереносимости, индивидуальные для каждого человека, о которых вам может сказать только ваш лечащий врач.

=

То есть, в любом случае, надо перед занятиями проконсультироваться у врача. Если у меня, например, поясничная грыжа, то, может быть, мне какие-то упражнения делать нельзя?

С поясничной грыжей как раз заниматься можно, и даже нужно. Есть очень много перевернутых упражнений, когда позвоночник расслабляется, растягивается. Это очень благотворно влияет на все грыжи.

=

Аэростречинг. Групповое занятие. Фото: Елена Хованова

Как часто нужно заниматься? Если заниматься каждый день, можно достичь максимального результата быстрее?

Лучше посещать занятия 2-3 раза в неделю. Каждый день не рекомендуется. Мышцы должны восстанавливаться, и физическая нагрузка должна быть лимитирована.

=

Какую одежду и обувь лучше выбрать для занятий?

На первые четыре занятия в обязательном порядке нужна футболка, потому что гамак может перетирать в зоне подмышек или еще где-то. Потом можно уже в майке приходить. Тело привыкает к ткани гамака, и вам уже будет комфортно заниматься. Некоторые, кто у нас давно занимается, даже в топиках тренируются. Плюс нужно иметь при себе леггинсы и носочки. Можно шорты. Главное, чтобы одежда тянулась и не сковывала движения.

=

Неужели и мужчины занимаются аэростретчингом?

Да. В нашей студии есть тренер, который ведет программу индивидуальных занятий мужчины и женщины. Приходит пара, и для них проводится очень интересная тренировка. Сначала разминка, потом несколько упражнений на двух разных гамаках, с возможностью цепляться друг за друга. Потом еще несколько упражнений вместе, на одном гамаке. Получается, что люди не только занимаются, у них происходит моральное сближение. Вообще, спорт очень расслабляет, раскрепощает и снимает какие-то эмоциональные барьеры, стресс. После тренировки человек выходит с удивительным настроением и улыбкой на лице, как минимум.

=

Как проходит типовое занятие?

Сначала 10 минут разминки, а далее есть несколько программ. Либо вся тренировка проходит в воздухе, без касания земли. Либо реализуются смешанные программы. Либо вы проводите тренировку вокруг гамака, стоя на полу. С помощью гамака вы выполняете упражнения.

=

Кто ведет занятия? Тренеры имеют специальное образование?

Это, в любом случае, в прошлом спортсмены, балерины, мастера по каким-либо видам спорта. Это могут быть бывшие сотрудники хореографических учреждений. Приходя в нашу школу, все они проходят стажировку. Аэростретчинг – это пока еще не совсем обычное направление. Тут нужно иметь какой-то педагогический опыт. Этот человек уже где-то поработал тренером по растяжке, пилатесу на полу, по какому-то танцевальному направлению, то есть, у него уже есть опыт преподавания. После этого он приходит на стажировку в наш филиал и занимается там два урока по четыре часа с педагогом и другими будущими тренерами по аэростретчингу.

=

Когда наступает результат от тренировок? И какой он?

После первой тренировки вы будете чувствовать свое тело очень хорошо, будете чувствовать каждую мышцу. А далее, уже после месяца, результат увидят и окружающие. Одни уже на шпагат садятся, другие лучше в спине гнутся, сутулиться перестают, потому что мышцы спины начинают работать, приходят в движение, благодаря этому лучше держится позвоночник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *