Приседания до после

Вообще Яндекс.Дзен интересная штука. Раньше такого не замечал. Многие спортивные сайты теперь публикуют информацию на страницах своих новостных каналов.

Вот и я продолжая исследовать тему приседаний (об этом писал в предыдущем посте), я натолкнулся на следующую информация. А именно, многие каналы в Я.Д писали о воздействии приседаний на рост мышечной массы ног, в том числе о проведенном исследовании на эту тему.

Исследование проводилось в Америке. было отобрано три испытуемых: мужчина и две девушки, которым предлагалось в течение месяца делать по 100 приседаний в день. Результаты были только положительные. У кого-то увеличились бедра, а кто-то избавился от жировой ткани на них. Почти все подтянули ягодичные мышца.

Я и без этого знал что приседания это отличное многосуставное упражнение, которое при его выполнении воздействует на весь организм. Раньше, лет в 25, я бы даже не задумывался на тем как сделать 100 приседаний. Просто взял бы и делал.

Сейчас же, когда возраст перешагнул за 40, я думаю полезно ли оно для тех кто, мало подвижен или тех кто давно их не делал. Как будет происходить воздействие на коленные суставы. Причем разновидности приседаний достаточно много. Какую постановку ног выбрать: классическую когда ноги на ширине плеч или более широкую типа сумо, когда ноги расставлены широко и ступни развернуты.

Но в любом случае я продолжил свое исследование именно на оптимальный тренировочный комплекс, который позволил бы постепенно, заново освоить это упражнение. Я его нашел, ссылка будет в конце поста. И хотя в сети есть много методик которые позволяют намного быстрее включиться в работу, мне данный способ показался более лояльным.

Во-первых, тренирующий определяет сам количество нарезки с которой начать. Комплекс это только примерное соотношение количества подходов и повторений. Для себя я решил, что начну с меньшего с 6подходов по 8повторений.

Во-вторых, выполнить 100 приседаний в день, при таком раскладе можно и в течение дня, для этого тренирующий должен сам выбрать нагрузку: или 3х30, 2х50, 4х25… То есть спланировать в свой день и тренинг на ноги можно самому.

В-третьих, достаточно медленный темп приседаний, способствует укреплению связок, но я пойду еще дальше. Я еще уменьшу темп до 5 сек опускание и 10 сек. подъем, дабы еще больше воздействовать на мышцы ног. При этом мне скорее всего понадобиться, что-то, за что я должен держаться. Скорее всего это будет спинка стула.

В общем, моделировать свой тренировочный день, можно самому в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. У меня цель одна: укрепить мышцы ног, и оживить свои коленные суставы, по крайней мере сделать так чтобы воздействие в первое время на них было минимальное.

А как вы относитесь к такому тренингу в домашних условиях? Может кто-то пробовал уже выполнять 100 приседаний в день? Опишите свои ощущения и что вы от этого получили.

Пост писался под воздействием вот этой статьи на Я.Д

Омоложение организма

Приседать — тяжело, поэтому когда человек начинает давать своему организму такие нагрузки — мозг включает механизм адаптации, и человек начинает приспосабливаться к этому, и перестает чувствовать усталость.

Постепенно это входит в привычку, и не является стрессом для организма.

Также приседание не допускает возникновению дегенеративных процессов в организме, а значит тело дольше остается молодым и здоровым.

Итог

Приседайте, друзья! Я говорю это как человек, который приседает уже долгие годы. За это время я «получила» красивую подтянутую форму ягодиц, выносливость, красивые стройные ножки и уверенность в своем теле.

Советую и рекомендую, ведь главное — чтобы приседать не надо никуда ездить — в спортзалы или в фитнес-центры. Приседать можно дома, бесплатно и с улыбкой!

Видео обзор

Все(5)

Волшебство приседаний |Фитнес-идеи на каждый день Что будет если приседать каждый день Мотивация для девушек и парней)) Как нужно правильно приседать 57,5 кг — 15 раз… Как накачать ягодицы без приседаний Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс упражнений для ног от Виктора Блуда

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *