Зачем бойцы сгоняют вес

«Восстановить 10 кг за сутки – нормально». Как в единоборствах решили реформировать взвешивания

«Восстановить 10 кг за сутки – нормально». Как в единоборствах решили реформировать взвешивания

Matchtv.ru выясняет, для чего понадобилось пересматривать процедуру взвешивания в ММА. Александр Сарнавский и Мурад Мачаев ее уже прошли. Прямая трансляция боя Fight Nights 44 – в 22:00 на «Матч ТВ».

Если вам случилось посмотреть бой в ММА или боксе, то вы должны понимать, что, допустим, под вывеской «бой в категории до 84 кг» выходят драться люди с весом 90–95 кг. Весовая категория в современных профессиональных единоборствах означает не вес спортсмена в бою, а способность этот вес показать за сутки до боя – на взвешивании.

Фото опубликовано Luke Rockhold (@lukerockhold) Ноя 6 2014 в 10:20 PST

На фото Люк Рокхольд. Его весовая категория 84 кг, а рост 191 см.

Фото опубликовано TheOnceAndFutureKing (@bensonhenderson) Мар 8 2012 в 12:34 PST

Это Бенсон Хендеросн и он здесь весит 70 кг при росте 175. Согласитесь, оба выглядят внушительно. Сойдя с весов, они выпьют воды и оставшееся время проведут, увеличивая массу тела соответственно. «84-килограммовый» Рокхольд в бою будет 92–93 кг, и это не самое большее, на что способен спортсмен.

Альберт Дураев начинает поход к категории 77 кг с 98. Диета, плюс полный отказ от воды перед взвешиванием – все это довольно изнурительно, зато после взвешивания организм Альберта готов принять столько воды и питательных веществ, чтобы в бою Дураев был под 90 кг.

В эти выходные на турнире UFC будет драться Энтони Джонсон. Он выступит в полутяжах, но именно он был бы чемпионом по умению гонять вес.

На фото слева Джонсон весит 77 кг. После неудач в этой категории боец забирался в тяжелый вес и был 104 в бою против Андрея Орловского. Сейчас он укладывается в 93 и счастлив по этому поводу.

Китайский спортсмен Жианбинг Янг пытался уложиться в 56 кг и умер в больнице, куда его доставили прямо с процедуры взвешивания. После этого организация One Championship объявила, что процесс попадания в весовую категорию будет реформирован. Если коротко, бойца будут взвешивать несколько раз в течение двух месяцев перед боем и всякий раз будет установлена норма его веса в процентах от заявленной им категории. Для примера боец, собирающийся драться в 84 кг, за 8 недель до боя должен быть 92.4, за 4 недели – 88,2 кг и т.д.

Александр Шлеменко, боец ММА, экс-чемпион Bellator, тренер чемпиона Bellator в категории 77 кг Андрея Корешкова:

— В весогонке все индивидуально. Усредненных показателей нет. У каждого свой уровень. Тем более, что все происходит постепенно, никто сразу не начинает гонять по 15 кг. У меня и моих учеников нет больших показателей в сгонке. Максимум мы сбрасываем по шесть килограммов. Бойцам с большой мышечной массой гонять вес легче. Мышцы – как губка. Они сначала отдают воду, потом ее впитывают. Человеку с небольшой мышечной массой будет сложнее.

— В One Championship боец за два месяца до боя не должен быть тяжелее, чем на 15 процентов от весовой категории. Насколько это оправдано?

— Сложно сказать. Нужно различать природный и боевой вес. Некоторые люди не тренируются, и их природный вес становится сто килограммов. Начинает набирать форму, вес опускается до 80. Я не думаю, что это нововведение будет пользоваться популярностью. Как это все будет происходить, кто будет за этим следить за каждым бойцом?

— Если в бою соперник тяжелее на восемь-десять килограммов, это большое преимущество?

— Конечно, особенно в борьбе. Чувствуются даже один-два килограмма. Для многих бойцов скинуть как можно больше становится целью. Если он сбросил 20 килограммов, то успеет вернуть десять за сутки, и это будет преимуществом.

— Сейчас все бойцы понимают, как правильно восстанавливаться?

— Даже те, у кого раньше получалось восстановиться, не факт, что смогут в следующий раз. Организм реагирует по-разному. Кто-то может попробовать что-то новое, и это ему не подойдет. Я попробовал вегетарианство, но оно мне не подошло. Но я знал, на что иду.

— Можно ли говорить, что сгонка лишает бои зрелищности, потому что бойцы выходят уставшими?

— Может быть, но факторов много. У меня такого не было. Я большую часть карьеры бился с недовесом. Многие считают, что я и сейчас дерусь не в своей весовой категории. Если захотеть, можно драться и в 77 кг. Но я много не сбрасываю, и поэтому проблем нет ни с весогонкой, ни с восстановлением. Андрей Корешков (выступает в 77 кг) за неделю до боя весит от 80 до 81. Александр Сарнавский (категория – 70 кг) – 73–74 кг. Получается, больше всех из нашей команды я гоняю.

Фото опубликовано андрей корешков (@koreshmmarus) Июл 12 2014 в 12:11 PDT

— Весогонка – это обязательно вред для здоровья?

— Для обычного человека сбросить и набрать 10 килограммов будет экстремально, для тренированного – нормально.

Владислав Куршев, главный врач «Клиники спортивной медицины» на базе «ОК Лужники»:

‑ Не так давно WBC (Всемирный боксерский совет) проводил целый медицинский семинар по поводу проблем сгонки веса. И в Федерации профессионального бокса России про это знают, сейчас прорабатывают новый медицинский регламент, где будет оговорено, что любому боксеру необходимо будет взвешиваться за месяц до процедуры взвешивания. Будут определенные показатели в процентном соотношении, на сколько можно или нельзя сгонять вес. Основная проблема ведь заключается в потере электролитов и микроэлементов вместе с водой.

Часто основным препаратом при сгонке веса является фуросемид. Он вымывает из организма не только жидкости, но и все полезные микроэлементы. Идет ишемия миокарда и, так скажем, клеточных элементов, что приводит непосредственно к сгущению крови, в ней происходят необратимые изменения.

‑ Фуросемид же запрещен и антидопинговые агентства ловят, если не обманывают?

‑ Ловят, но я не сказал, что применяют везде, случаи есть: и Гильермо Джонс попал, хотя прекрасно понимал, что это титульный бой. Но тем не менее…

Нужны профилактические мероприятия при сгонке веса и четкий регламент его потери, нужны замеры антропометрических данных по ходу подготовки.

‑ Спортсмен, который гоняет 10 кг, потом набирает их за оставшиеся сутки, чем рискует?

‑ Одновременно страдают и сердце (из-за того, что меняется содержание электролитов в организме), и почки (они ведь рассчитаны на определенную функцию, на некий объем работы).

— Можно говорить, что если за карьеру пройти через многокилограммовую сгонку несколько раз, придут проблемы в будущем?

‑ Есть понятие «спортивное сердце», вы знаете о нем. Думаю, что все эти вещи могут усугублять проблемы сердечнососудистой системы. Резких нежелательных эффектов, может, и не произойдет, но надо говорить о соматических заболеваниях, которые появляются с возрастом, просто они проявляются в более выраженной форме, могут чуть острее протекать или чуть раньше, чем положено. Теоретически сгонка может привести к хронической почечной недостаточности, но мне не известны такие исследования, хотя, думаю, это вполне может иметь место.

Василий Волков, специалист Центра спортивной медицины и физиологии «Гераклион Мед», тренер по физической подготовке:

‑ Процедура взвешивания и интрига уложится ли боец в вес – это часть шоу. Зрителям это нравится.

Не могу сказать, что я отношусь к сгонке веса негативно. Сделать нужный вес без потерь в функциональном состоянии – это почти искусство. И соревнование бойцов и команд начинается уже на этом этапе. Умелая сгонка веса и правильное его восстановление может дать определенное преимущество, если команда и боец сработали грамотно.

В данном контексте мне нравится сравнение с работой техперсонала в гоночной команде, допустим в «Формуле 1». Там инженеры большой объем работы проделывают до старта, настраивая болид, и заочно уже соревнуются с другими командами. Там задача выпустить пилота на трек на автомобиле с лучшими характеристиками, а здесь – вывести бойца в ринг в оптимальном физическом состоянии и нужном весе. Это сложная работа.

— Многие говорят, что весогонка убивает бойцов функционально.

— Логика подсказывает, что манипуляции с весом, с точки зрения физического и психологического состояния, бесследно пройти не могут. Да и многие бойцы это подтверждают. Но данное явление требует научного изучения. Пока здесь практика значительно опережает теорию. Мне недавно попадалась заметка в интернете, где американские доктора и физиологи делали эксперимент. Замеряя работоспособность до сгонки, после нее и после возврата веса. Якобы там получилось, что сначала работоспособность просела и потом вернулась. Но это на одном человеке, плюс возникают вопросы к процедуре тестирования. В перспективе мы сами хотим сделать такое исследование, так как вопрос более чем актуален.

Мы все понимаем, что в боях большие требования предъявляются к выносливости, к аэробным возможностям. Основа аэробной выносливости – это адекватное кровоснабжение работающих мышц. Когда ты пытаешься срочно согнать вес, это можно сделать только с помощью вывода воды и ограничения еды, так как жир так быстро не горит.

Из-за вывода воды страдает доставка кислорода через кровь, так как развивается состояние гиповолемии – уменьшение объема циркулирующей крови, и как следствие снижение аэробной работоспособности.

Плюс данное мероприятие сопровождается, как правило, безуглеводной диетой (поскольку углеводы задерживают воду и тоже накапливаются в организме). Таким образом, у спортсмена мало не только воды, но и питательных веществ. В такой момент ни о какой высокой работоспособности речи идти не может.

Далее у спортсмена после взвешивания остаются 24 часа, чтобы «оплатить все долги» перед своим организмом.

Что касается меня, то я не сторонник таких экстремальных манипуляций с весом. По мне так лучше за месяц до боя начать следить за питанием, чем за день до взвешивания часами сидеть в сауне.

Фото опубликовано Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) Июн 23 2015 в 11:32 PDT

Конор Макгрегор не испытывает проблем, чтобы быть несколько минут в году в весе 66 кг. Но следующий бой проведет в 70.

— В One Championship с новой реформой боец за два месяца до боя не должен быть тяжелее, чем на 15 процентов от весовой категории. Что думаете про такой подход?

— Пока ничего не могу сказать – надо пробовать. Повторюсь, с одной стороны, «делание веса» – это целое событие, соревнование, интрига, часть шоу. Если этого не будет, мне кажется, количество зрелища и эмоций будет меньше.

С другой стороны, для меня как для специалиста работа над весом – это лишняя головная боль. Моя задача сделать бойца сильным и выносливым, а мне перед самым боем приходится ограничивать ему потребляемые калории и воду. Я уже говорил – это может отразиться на физической форме.

— Давайте тогда проговорим еще одну точку зрения. Если всех спортсменов так или иначе избавят от необходимости делать вес, могут быть более зрелищные поединки, потому что все будут к ним подходить более выносливыми, без весогонки за плечами?

— Сложно сказать. Да, весогонка – это дополнительный стресс. Но, так как наука не всегда сопровождает спортсменов, никто не может точно сказать, насколько падает работоспособность и падает ли она вообще. Никто этого не мерил.

Например, съездил боец на дорогой сбор, оплатили тренера, прибавили 20 процентов в выносливости. А потом в сауне гоняли вес и выносливость упала на 30%. И возникает вопрос: «Зачем мы ездили на сборы?». Если бы у тренера и спортсмена были все эти цифры, то у них была бы возможность своевременно вносить коррективы в тренировки. По крайней мере – это серьезная информация к размышлению. Отсюда вывод – чем больше научных данных, тем легче работать тренеру и тем эффективнее и безопаснее тренировочный процесс.

Текст: Вадим Тихомиров

akafynjy

Взято с http://kudo.ru/ , а именно отсюда —
Итак статья:
Видели ли Вы когда-либо бой, в котором один боец выглядит гораздо больше и тяжелее, чем другой, даже, несмотря на то, что вчера при взвешивании они весили одинаково? Вы никогда не задумывались о том, как спортсмен может потерять 4-6 кило за один день для взвешивания и затем перед боем вернуть это обратно и еще без негативных последствий для здоровья? Если Вы ответили да на оба вопроса выше, то Вам понравится эта статья. Я освещу основы искусства сгонки веса перед соревнованиями. Если вы будете точно следовать информации в этой статье, то не только уменьшите вероятность осложнений для здоровья, но и позволите себе выйти на новый уровень производительности. Многие годы я тренирую единоборцев и могу с уверенностью сказать, что самым слабым местом остаются вопросы питания. В этой области — питание, наиболее слабым местом является вопрос сгонки веса перед соревнованиями. Но тут я не буду говорить об изменении диеты спортсмена, а о быстрой потере веса тела до взвешивания и после него.
Сгонка веса это форма искусства. Это значит, что для того чтобы быстро и правильно сбросить и набрать вес, нужны знания, навыки и практика. Я видел спортсменов имевших большие проблемы в ринге именно из-за того, что сгоняли вес слишком медленно или быстро, неправильно регидрировали организм после сгонки веса, неправильно питались после взвешивания. После прочтения этой статьи с Вами не должно случиться ни одной из этих ошибок.
Зачем сгонять вес?
Многие люди, не вовлеченные в занятия единоборствами, не понимают зачем вообще нужно сгонять вес. Я обычно объясняю это на примере весовых категорий. Это значит, что большинство соревновательных видов спорта имеют весовые ограничения по категориям. Т.к. каждому хочется быть самым сильным и тяжелым в своей весовой категории, многие спортсмены быстро сбрасывают вес, чтобы сразу после взвешивания и определения их в соответствующую весовую категорию набрать резко вес и стать тяжелее. Логика заключается в том, чтобы быть сильнее (а значит, в глазах спортсмена и тяжелее) противника не применившего тактику сброса веса.
Взвешивания обычно происходят за день до боя. Это дает бойцу 20-30 часов загрузиться пищей. Каждый кто видел бой Тито Ортиcа или Мэтта Хьюза поймет о чем я говорю. Каждый раз когда эти спортсмены бьются в одной весовой категории они всегда выглядит больше и сильнее. Например, взять бой Тито Ортиса и Элвиса Синосика, когда оба взвесились в категории 204 фунта, но Тито выглядел 230, а Элвис — 180. Это подчеркивает тот факт, что сгонка веса для взвешивания имеет огромное значение.
Каждый знает о некоторых путях сгонки веса. Можно перестать есть и пить, много заниматься в теплой одежде, сидеть долго в сауне. Все эти методы могут иметь определенную эффективность, если применимы правильно. А что насчет быстрого и правильного набора веса после взвешивания? На этот вопрос у людей обычно не находится так много ответов. Если Вы думаете, что нужно просто есть и пить чтобы хорошо себя чувствовать — Вы ошибаетесь. Не забывайте, что в цикле «сгонка-набор», восстановление Вашего тела играет не меньшее, если не большее значение.
Сброс веса перед боем
Следующая часть будет посвящена техникам правильной сгонки веса. Но, прежде всего, я хочу напомнить о необходимости придерживаться диеты — Вы всегда должны весить в пределах 4-5 килограмм от того веса, которому Вы будете стремиться при начале сгонки. Таким образом, Вам не надо будет сильно волноваться перед боем и Вы сможете добиться цели.
Ограничение жидкости
Самый простой и наиболее эффективный путь сгонки веса – ограничение или прекращение принятия жидкости. Ваше тело постоянно теряет жидкость через дыхание, пот и мочеиспускание. Каждую минуту, каждый час, когда это происходит – Вы теряете вес. Этот процесс не берет много энергии у бойца и можно обычно потерять ок. 3 кг за 24 часа если не пить. Мои спортсмены никогда не ограничивают себя в жидкости более чем на 24 часа и ровно за 24 часа до взвешивания начинают такое ограничение жидкости. Существуют пару трюков позволяющих потерять больше жидкости.
На пятый, четвертый и третий день до взвешивания мои бойцы начинают пить по 8 литров воды в день. Они носят с собой мерный кувшин для того чтобы знать сколько точно они потребляют воды. На этом этапе бойцы могут чувствовать себя свободно в плане натрия (мы не употребляем много натрия, однако небольшое увеличение его потребления может благоприятно сказаться как Вы сейчас увидите). Это увеличение потребления воды задействует определенные механизмы в организме, которые способствуют большей потере воды через мочеиспускание. Это поможет при ограничении приема воды после. За 2 дня до взвешивания Вы уменьшаете потребление воды до 4-х литров. Наконец, в последний день перед взвешиванием боец не пьет жидкость вообще, никакого натрия, только пища, которую я опишу далее. Весь процесс не требует никаких усилий, только немного дисциплины.
Потение
Это следующий по популярности метод потери веса. Потеть можно разным образом и потеря веса составит 2-4 килограмма за короткий период времени. Это отличный метод, т.к. даже если спортсмен уже худой все равно будет жидкость, которую можно потерять. Проблема этого метода в том, что он требует расхода большого количества энергии, что может отрицательно сказаться на результатах боя следующего дня. Используя этот метод необходимо добиться максимальной потери жидкости при минимальных расходах энергии.
Самый простой путь – упражняться. Это могут быть медленный бег или скакалка, либо круговая тренировка, включающая в себя чередующиеся раунды – удары, борьбу, спринты. В зависимости от того как быстро Вам необходимо потерять вес и в каких температурных условиях Вы находитесь, Вы поймете какие упражнения выбрать. В дополнение к упражнениям, спортсмены обычно используют теплую одежду или пластиковые костюмы, чтобы увеличить температуру тела и, таким образом, увеличить потение. Тем не менее, важно не переборщить – были случаи, что спортсмены умирали, используя такие методы. (Я напоминаю, что к моменту начала сгонки веса Вы должны быть в 4-х килограммах от цели, чтобы не использовать экстремальные методы).
Кроме упражнений спортсмены используют сауну, горячую ванну или душ для сгонки жидкости тела. Сухая сауна – наиболее эффективный метод из трех, но необходимо постоянно мониторить вес тела во время сауны. В сауне или душе необходимо находиться короткими интервалами по 15 – 30 минут, проверяя ход снижения веса между ними. Кстати, важно иметь с собой весы, чтобы постоянно контролировать снижение веса тела. Нельзя сгонять слишком много веса. Наша команда постоянно путешествует со своими весами.
Очищение кишечника
Очищение кишечника – это еще один метод сбрасывания веса. Этот метод не требует больших усилий и, если правильно выполняется, не влияет отрицательно на исход боя. Ваш кишечник имеет длину до 9 – и метров и содержит около 5 – 7 кг материала. Пища, употребленная в течение последних 24 часов, до сих пор находится в кишечнике. Она – мусор и ее отсутствие никак не сможет повредить. «Прочистив кишки», спортсмен может скинуть 2 кг., не напрягаясь.
Секрет заключается в методе. Если Вы собираетесь сбрасывать, то уже за 2 дня нужно начинать есть меньше. За сутки до взвешивания нужно начинать есть совсем мало. От содержимого кишечника – еды съеденной сутки назад необходимо избавиться. Необходимо делать это с помощью нежного, натурального слабительного. Существуют мощные слабительные медикаменты, но их нельзя использовать, т.к. они повлияют на Вашу работоспособность и, скорее всего, Вы будете плохо себя чувствовать. Вы принимаете слабительные перед сном и утром Вы полностью очищаете кишечник. Помните, что этот метод сгонки веса можно использовать только в том случае если Вы не пользуетесь вышеперечисленными методами.
Диуретики
Я ненавижу упоминать об этом методе, но мне надо это сделать, т.к. я видел в прошлом, как бойцы его неправильно использовали. Существуют натуральные и химические диуретики, которые позволяют потерять более 4 – 5 килограмм веса. Надо сказать, что если Вы соблюдали диету до начала сгонки веса и правильно использовали вышеперечисленные методы сгонки веса, то у Вас не должна возникать необходимость использования диуретиков. Этот метод опаснее остальных и может привести к дисбалансу электролитов и ухудшенной работоспособности. Если же Вы решили использовать диуретики, то за день до боя можно порекомендовать один из натуральных диуретиков, которые мы использовали – корень одуванчика.
Пища
Во время сброса веса перед взвешиванием необходимо кушать. Вам необходимо поддерживать уровень сахара в крови, иначе, Вы будете себя чувствовать ужасно и у Вас не будет энергии на упражнения для сброса веса. Но на этом этапе нельзя пить сильноуглеводную и тяжелую жидкость. Мы используем простые энергетические батончики. Батончик весит несколько унций, но дает достаточно энергии, чтобы перенести пост.
Вы сделали это! Что дальше?
Вы сбросили вес и чувствуете себя хорошо. Теперь, как только Вы слезете с весов необходимо пополнить организм. Как я уже сказал ранее, эта часть процесса также важна, как и сгонка веса. Многие делают тут фатальные ошибки, которые приводят к катастрофе во время боя. Когда Вы скидываете вес, плазма крови уменьшается в объеме, а кровяное давление в результате увеличивается. Кроме того обычно увеличивается пульс, Вы чувствуете усталость и психологическую слабость. Эти процессы необходимо обратить не только как можно быстрее, но также как можно более правильно и полностью. Большинство спортсменов просто трамбуют много пищи запивая водой сразу после взвешивания, что не есть правильно.
После взвешивания необходимо употреблять небольшие порции, регулярными интервалами в 30 минут. Каждый прием пищи должен сопровождаться приемом достаточного количества углеводов, чтобы восстановить уровень глюкозы в крови. Если Вы впихнете в себя огромное количество пищи сразу после взвешивания, то, скорее всего, будете чувствовать себя нехорошо, раздуто. Все равно ваше тело не сможет переработать за раз всю эту пищу, и она будет сидеть балластом. Маленькие порции будут быстро уходить из желудка, и Вы сможете поесть снова. Наши спортсмены, таким образом, питаются вплоть до нескольких часов до боя на следующий день. Кушайте то, к чему Вы привычны, не меняйте питание.
Еще более важно восстановить потерянный объем жидкости. Необходимо сразу после взвешивания начать пить и делать это с регулярными интервалами. Тут главное для моих бойцов – видеть чистый поток мочи. Нужно выпить 12-20 литров воды в течение суток после взвешивания, чтобы вернуть потерянные 4+ кг. Не надейтесь на чувство жажды, т.к. в этом случае оно не точно. Нужно продолжать пить, чтобы удостовериться, что плазма крови, расстояние между клетками и клетки пополнены. Внутривенные вливания также хороший вариант, но должны быть осуществлены профессионалами. Там есть много опасностей. Эта процедура должна выполняться в случае крайней необходимости или при угрозе здоровью. Если снижение веса и его восполнение после взвешивания были сделаны правильно, то не должно быть нужды во внутривенных вливаниях.
Несколько советов
Мой главный девиз – никогда не пробуйте новые вещи за неделю до боя. Это верно для новой техники, новой еды, новой экипировки и особенно для сгонки веса. Сгонка веса должна практиковаться как обычный ход, например, как тренировка техники. В бою Вы никогда не пробуете новую технику, ту которую Вы ни разу не тренировали. То же самое верно в сгонке веса перед взвешиванием к бою. Вы должны понимать все об этом процессе. Вы должны понимать, как это делать, сколько времени возьмет скинуть вес, как Вы себя при этом чувствуете. Если Вы не будете практиковаться – это добавит риск и стресс в Ваш план подготовки к бою. Практикуйтесь, и чем лучше Вы освоите искусство сгонки веса, тем лучше Вы будете готовы к бою.
Другую ошибку, которую я видел при взвешиваниях – боец думает, что скинул достаточно, однако на деле это не так. Это бывает, когда боец пользует свои личные весы, но не использует официальные весы для взвешивания. Помните, что на определенном этапе у Вас есть доступ к официальным весам и ими необходимо пользоваться. Только так Вы можете знать, если скинули достаточно веса. Самое худшее – исступленно тренироваться в последний момент, пытаясь скинуть последний килограмм. Чем меньше стресса и адреналина перед боем – тем лучше.
Надеюсь, что Вы выучите что-то из этой статьи. Помните, что сгонка веса перед взвешиванием перед соревнованиями – искусство и должна восприниматься очень серьезно. Если используется правильно – это серьезное оружие, которое может привести к победе. Если используется неправильно – это может привести к поражению. Как любое искусство – требует практики и заблаговременной неоднократной тренировки. Только тогда можно понять его истинную силу.

1) Прежде всего, описанные методики применяют профессиональные атлеты, зарабатывающие таким образом неплохие деньги. Нужно ли это спортсмену-любителю – большой вопрос, на который каждый должен ответить себе сам.
2) Автор явно скромничает, говоря о сгонке 3 – 4кг и категорическом неприятии фармакологических средств..))) Скажем, профбоксеры и элитные бойцы ММА «гоняют» по 10кг и более в «- +». Каждому врачу ясно, что без диуретиков (мочегонных), эфедрина и гормонов щитовидной железы такие «фокусы» труднодостижимы. Ну да бог с ними, с профессиональными бойцами Запада! Они знают, за что рискуют своим здоровьем! Что полезного можем почерпнуть из их опыта мы?
3) Прежде всего, определимся – зачем все это нужно? Да затем, чтобы, как минимум, быть самым «большим» парнем в своей категории со всеми вытекающими преимуществами! Любому соревнующемуся бойцу не нужно объяснять, что размер имеет значение! По описанной в статье методике действительно можно сбросить 2-4 кг за сутки до взвешивания и «вернуть» их за сутки, оставшиеся до боя. Понятно, что все это актуально лишь в случае проведения «мандатки» за день до турнира. Если вас взвешивают утром, в день турнира, все эти «игры с водой» неактуальны.
4) Как держать вес на «верхней планке своей категории +2-4кг? Диетологические вопросы освещены в литературе и Сети весьма подробно. Один нюанс – все диеты ориентированы в основном на худеющих дам, а не на спортсменов «пашущих» на тяжелых тренировках. На мой взгляд, самый правильный и здоровый подход – просто придерживаться правил здорового питания, хотя это, как раз-таки, весьма непросто, в первую очередь психологически..))
Итак:
а )Максимум натуральных продуктов, минимум полуфабрикатов, субпродуктов, фастфуда и прочей дряни (например – сваренный или запеченный кусок мяса явно натуральнее колбасы и т.п., кстати, не факт, что дороже). Отдельно по фастфуду: что мешает вам сделать утром на день пару-тройку «здоровых» сэндвичей из зернового хлеба с мясом-сыром-рыбой-зеленью и поесть на работе – учебе, запив бутылкой молока-кефира и т.д.? И деньги сбережете, и здоровье.
б) Различать полезные и вредные жиры: поли- и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в растительных маслах, жирной рыбе ,орехах ит.п. защищают суставы и сердечно-сосудистую систему и не способствуют набору веса. А ошельмованный ранее холестерин – главный строительный материал для выработки тестостерона!
в) Обязательно, есть достаточное количество углеводов! Это главное «топливо» нашего организма. Сейчас модны низко- и даже безуглеводные диеты. Это очень вредно, а для спортсмена – просто невозможно! Акцент при контроле веса лучше делать на так называемых «длинных» (сложных) углеводах замедленного усвоения – высвобождения: зерновой хлеб, гречка, овес, коричневый рис, бобовые (фасоль, горох, чечевица), отчасти макароны из твердых сортов пшеницы, овощи-фрукты (родные свекла, капуста, морковь, лук, кабачки, яблоки не разорят вас, да и усвоятся лучше заморских).
г) Частое и дробное питание небольшими порциями.
5) Придерживаясь этих нехитрых принципов, вы сможете контролировать свой вес, сохраняя силы для тренировок. А если все-таки вес увеличивается выше «потолка» вашей категории +2-4кг? Тогда советую переходить в следующую и не издеваться над организмом. Сидя на жесткой диете и сбрасывая больше 2-4кг до боя вы потеряете больше, чем приобретете (тупо сил не будет, особенно в борьбе!).
6) И в заключение – пара слов по описанной методике «сгонки» веса перед турниром:
а) Не знаю о каких «мягких натуральных» слабительных пишет автор, но в наших условиях можно использовать слабый раствор сернокислой магнезии (дешевый, но очень горький вариант..)), а также препараты типа «Фортранс» и «Форлакс».
б) Регитратация («наводнение» организма) после дегидратации («обезвоживания» перед взвешиванием) ОЧЕНЬ важна! Лучше проводить ее с помощью изотоников (см. лекцию №1) или аптечных растворов типа «Регидрон». Обязательно надо «загрузить» организм достаточным количеством «быстрых» легкоусваиваемых углеводов (они дадут энергию и тоже задержат воду).
Вот, пожалуй, и все! Удачи!
Ос! Андрей Назаров

Tags: знания — сила

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *